自由泳老呛水怎么办

自由泳老呛水怎么办，以下是一些建议：
1.调整呼吸技巧
(1)学会水下呼气：自由泳过程中，无论是用鼻子呼气还是用嘴呼气，都要确保鼻子里有一股气，以形成水压，防止水进入鼻子。最好是完全用鼻子呼气，并在水下保持均匀的呼气节奏。

(2)掌握正确的换气时机：换气时，应在手臂划水的过程中进行，一般是在一只手臂前伸时换气。换气时，头部应偏向一侧，而不是抬头。同时，要确保换气动作迅速且充分，以便吸入足够的空气。



2.优化身体位置与动作
(1)保持身体流线型：自由泳过程中，要保持身体呈流线型，以减少水的阻力。下半身和腿打水要高，避免身体下沉或过度倾斜。

(2)注意头部位置：游进时，头部应稍微抬高，使水波在额头附近。太低会导致换气困难，太高则会破坏流线型。

(3)控制划水频率：初学者在练习时，应适当降低划水频率，以便更好地掌握换气和呼吸的节奏。