自由泳推手是什么用法

自由泳中，推手的起始位置一般是在手臂完成抱水动作之后。此时，手臂应处于高肘状态，即肘部高于手部，手掌与小臂保持一定的角度，以便更好地抓住水。

1.推手的动作要领
(1)手掌姿态：推水时，手掌应朝下，并尽量靠近身体中线发力。手掌应并拢呈勺状，以增加推水的面积和力度。

(2)手臂运动轨迹：推手时，手臂应沿着身体中线方向向后推水。手臂的运动轨迹是一个从下往上，从后往前的弧线运动，而不是直线运动。



(3)发力点：推水的发力点主要集中在大臂和肩部，通过大臂的推动和肩部的转动，将力量传递到手掌，从而产生推进力。

(4)身体配合：推手过程中，身体应适度侧转，使划水的手臂与同侧腿成为推力路线。同时，利用前伸手臂与同侧髋部作为身体的支撑点，保持身体的平衡和稳定。

2.推手的时机与节奏
(1)与呼吸的配合：推手应与呼吸相协调，一般在推手过程中或推手结束时进行换气，以避免因呼吸不畅而增加额外的压力。



(2)与腿部动作的配合：推手应与腿部动作相配合，形成完整的游泳动作。在推手的同时，腿部应进行适当的打腿动作，以保持身体的平衡和推进力。

(3)节奏控制：推手的节奏应根据个人的游泳水平和体力状况进行调整。初学者可以采用较慢的节奏进行练习，逐渐提高速度和效率。