自由泳哪些肌肉发力

自由泳中，多个肌肉群协同工作以提供推进力和保持身体平衡。

1.上肢肌肉
(1)背阔肌和三角肌后束：当手臂向后滑动时，背阔肌和三角肌后束起到主要的发力作用，可以帮助手臂完成划水动作，产生向后的推力。
(2)肱三头肌：在手臂划水的后期阶段，肱三头肌也参与发力，帮助手臂完成伸展动作。
(3)胸大肌：手臂划水时，完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。



2.躯干肌肉
(1)斜方肌和竖脊肌：自由泳过程中，身体需要保持一定的角度和稳定性，斜方肌和竖脊肌起到关键的支撑作用，可以帮助保持背部的挺直和稳定，减少水中的阻力。

(2)臀大肌：臀大肌在自由泳中也起到重要的发力作用，可以帮助保持身体的平衡和稳定，特别是在腿部打水时，臀大肌的收缩可以产生向下的推力。

3.下肢肌肉
(1)大腿肌肉：大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌在自由泳中起到主要的发力作用，可以帮助腿部完成上下鞭动的打水动作，产生向前的推力。

(2)小腿肌肉：小腿肌肉也参与打水动作，特别是在小腿前伸和后屈时，可以帮助调整腿部的角度和力度，以产生最佳的推进效果。



4.核心肌肉
核心肌肉群(包括腹肌，背肌和骨盆肌肉)在自由泳中起到稳定身体，传递力量的作用，可以帮助保持身体的平衡和稳定，使上肢和下肢的发力更加协调和高效。