蝶泳打腿有几个阶段

蝶泳打腿主要可以分为向上打水和向下打水两个阶段，这两个阶段是相互衔接，连续进行的。

向上打水
(1)起始状态：两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"。当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。



(2)动作过程：两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开。当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。

(3)结束状态：随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约45厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110-30度角，这时向上打水结束。

向下打水
(1)起始状态：随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。



(2)动作过程：向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

(3)结束状态：向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。

向上打水和向下打水并没有明显的界线，当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水。在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。