学蝶泳感觉手划水力量不够怎么办

学蝶泳感觉手划水力量不够怎么办，主要有以下几点：
调整划水动作
(1)外划动作：双手向外侧划动时，记得手肘应稍高于手腕，同时双手掌心由内向外旋转。保持这样的角度，可以加大划水力度，使自己在水中游得更远，双臂的阻力也更小。

(2)内划动作：内划时，双手掌心应稍向内转，并保持一定角度。内划动作可以做得稍慢一些，路线稍长一些，这样可以确保有时间完成两次腿部动作，从而增加推进力。

(3)上划动作：双手向上划动时，动作要慢且控制力量。两手划经大腿时，应停止划水动作，并开始准备移臂。发力过程应集中在前半程，移臂过程中要放松小臂，以节省体力并准备下一次划水。



加强手臂力量训练
(1)陆上训练：可以通过哑铃弯举，俯卧撑等陆上训练来增强手臂和肩部的肌肉力量。这些训练可以提高手臂的爆发力和耐力，从而在划水时产生更大的力量。

(2)水中训练：利用浮板进行手臂划水的专项训练。例如，可以俯卧在浮板上，只进行手臂的划水动作，以专注于手臂力量的发挥和划水效果的改善。



优化身体姿势和协调性
(1)身体波动：蝶泳中，注意自己的身体波动。正确的身体波动可以帮助更好地在水中前进。例如，水中第二次打腿时保持翘臀姿势(翘臀方向为斜上方)，这样胸部会自动下压，形成正确的身体波浪。

(2)头部位置：头部出水时不可上扬呼气，应保持微微收颌的状态。同时尽量保持肩部出水的高度，有助于连贯接下来的水中动作，并减少阻力。

(3)手腿配合：注意手臂和腿部的配合动作。两臂入水与第一次提臀打水应同时进行，加速推水与第二次打腿应同时结束。这样的配合可以确保动作的连贯性和有效性。