蝶泳如何压水(步骤+技巧)

压水动作步骤
(1)手臂前伸与锁定肘部
双臂向前伸，锁定肘部，延长手可到达的距离，并使双手分开得稍微远一点。当双手达到可到达的最长距离时，手腕稍微弯曲，让手掌和指尖低于手腕，并向外侧倾斜。



(2)手掌拨水与压水
手掌向周围拨水，是向后压水，而不是向下压水。让前臂跟随双手动作，但肘部保持高位和稳定。双手经过脸部时，向后压并略向内拨水，使双手比起点时更靠近。

(3)双手继续压水与调整姿势
双手继续向后压，并经过肩膀，双肘也应该扫过肩膀。调整双手的姿势，保持对水的稳定压力。在双手经过肚子下方时，它们应在离彼此最近的点，距离小于双肘之间的距离。再次调整双手的倾斜度，使其能够继续向后压水。

(4)划臂完成与准备下一次划水
划臂完成时，双手快速向后压，直到双臂伸直，并在髋关节外侧。深吸一口气，双手和头部回到起始位置，比肩膀稍宽。



技巧与注意事项
(1)保持高肘位：整个划水过程中，肘部应保持高位和稳定，有助于增加划水的效率。
(2)调整双手倾斜度：划水过程中，要不断调整双手的倾斜度，以保持对水的稳定压力。
(3)连续划臂：练习时，要连续执行几次快速的划臂，对水产生足够的向后的压力，以推动身体前进。
(4)身体配合：蝶泳时，身体的波浪形起伏与手臂的划水动作应相互配合。通过胸部的下压和臀部的上浮，形成身体的波浪形起伏，有助于增加划水的效率和推进力。