蝶泳如何让肩出水

1.基本技巧
(1)手臂动作：蝶泳的手臂动作从肩膀开始，通过肘部和手腕的协调动作来产生推进力。在划水阶段，手臂应该从肩膀位置开始划动，保持高肘姿势，双臂同时对准水面用力推水。推水后快速提肘，双臂出水，这个动作有助于带动肩膀出水。

(2)肩膀动作：肩膀在蝶泳中起着核心作用，学会通过肩膀的转动来带动手臂和腿部的动作。保持肩膀的放松和自然，避免过度紧张导致动作僵硬。



(3)腿部动作：腿部在蝶泳中负责提供动力和平衡。通过腿部的上下摆动来产生推进力，同时保持膝盖的柔软和脚踝的灵活。正确的腿部动作有助于保持身体的稳定性和流线型，从而更容易让肩膀出水。

(4)呼吸技巧：蝶泳中，正确的呼吸技巧非常重要。学会在出水时快速吸气，并在水中呼气。避免抬头呼吸，因为抬头会导致身体抬高，增加出水难度。



注意事项
(1)保持身体稳定：打腿时保持身体稳定，避免上下晃动。
(2)控制身体起伏：划臂时注意身体的起伏不要太大，保证腿部漂浮状态稳定。
(3)避免手臂出水太高：转头换气时手臂不要出水面太高，另一只手臂保持伸直。