怎样让蝶泳手臂轻松出水

1.掌握正确的手臂动作
(1)入水阶段
手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心向下，手掌与水平面大概成45度角入水。带动小臂和大臂依次入水，两臂要在肩的延长线上入水。

(2)抱水阶段
手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外，再向后，再向下抱水。此时，应利用身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，拉开肩带肌群。



(3)划水阶段
前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方，再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。划水过程中，要保持肘部的高位和稳定，不要过早地向下压肘。

(4)推水阶段
双手运动方向逐渐转为向外，再向后，再向上，掌心由向外逐渐转为向后侧上方，做向外的弧形推水动作。推水至腰两侧时，划臂结束，此时应利用推水的惯性，迅速提肘出水。

(5)出水及移臂阶段
推水还没结束时，双肘就已经开始往上提，掌心向外后侧。完成出水后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上。移臂时，双臂应自然放松，不宜提得太高，利用惯性迅速向前摆，注意速度要快，以保持身体的向前滑行速度。



2.发力技巧
(1)利用身体力量：蝶泳手臂出水不仅仅是手臂自身的动作，更需要借助身体的力量。划水过程中，通过躯干的转动和腰部的发力，可以带动手臂更轻松地出水。

(2)保持身体平衡：蝶泳中，保持身体的平衡至关重要。如果身体过于倾斜或失去平衡，会导致手臂出水困难。因此，蝶泳过程中，要注意调整身体的姿势和平衡。

(3)练习节奏感：蝶泳的手臂动作需要有一定的节奏感。通过反复练习，找到适合自己的划水节奏和出水时机，可以让手臂出水更加轻松自然。