蝶泳手划水不顺畅怎么办

蝶泳手划水不顺畅怎么办，以下是一些建议：
1.掌握正确的手脚配合时机
蝶泳的一个动作周期包括一次手臂动作和两次腿部动作。许多初学者在手臂入水后立即进行第一次打腿，然后紧接着第二次打腿，之后才开始划手，这会导致手脚动作不协调，手臂难以出水。

(1)加快划水动作：确保第二次打腿能与推水动作协调。通过加快划水速度，可以更好地与腿部动作配合，使手臂更顺畅地出水。

(2)缩短划水路线：对于力量较弱，难以加快划水速度的泳者，可以通过缩短划水路线来改善。手臂划到腹部下方后即向外划，这样可以减少划水时间，更容易与第二次打腿配合。



2.练习正确的划臂动作
(1)锁定肘部：划臂过程中，保持肘部高位和稳定，延长手臂可到达的距离。
(2)向后压水：手掌向周围拨水，向后压水而不是向下压水。这可以通过调整双手的倾斜度来实现。
(3)连续划臂：不断练习连续的划臂动作，直到可以连续执行几次快速的划臂，对水产生足够的向后的压力。

3.优化移臂动作
(1)延长移臂窗口期：移臂过程中，不要急于手臂向下用力，而是要有意识地上抬两臂，尽量使手臂晚一点入水。这样可以延长移臂的窗口期，为下一次划水做好准备。

(2)利用身体浮力：利用身体的浮力和踢腿的推力，慢慢将头肩拖出水面。划水时，保持身体平衡，不要急于抬头换气，以免影响划水的流畅性。



4.注意呼吸节奏
(1)下巴贴水面：蝶泳过程中，保持下巴轻轻贴着水面移动。如果身体抬得太高，会导致下半身下沉，增加阻力，并且头部难以迅速恢复到原来的位置，打乱动作节奏。

(2)协调呼吸与划水：蝶泳手臂推水和第二次打腿协调时露出水面进行呼吸。当双臂移动到与肩膀平行时，头部应重新进入水中。通过练习，逐渐掌握呼吸与划水的协调节奏。