蝶泳划水太深怎么办

蝶泳划水太深怎么办，以下是一些建议：
调整手臂动作
(1)正确的手臂入水位置：蝶泳的手臂入水应位于中线和肩线之间的"用力区"内，肩宽处的入水更佳。入水时，应避免手臂过于向前或向下扎入水中，而是应紧贴着水面前伸。

(2)控制手臂下探力度：手臂入水后，应利用手臂向下的力量带动身体前进，但不应过度下探或向下砸水。正确的做法是，手臂入水后迅速转为抓水动作，同时肩部向前下方压胸，产生第一个波浪。

(3)注意移臂动作：移臂时，手臂应低，平且快速，以减少阻力。同时，肩部应适当上提，但不应过分强调肩部向上动作，以免躯干和腿部过沉。



调整身体位置
(1)保持身体平直：蝶泳中，身体应保持平直，避免过度抬起或下沉。特别是臀部位置，应在水面上下起伏运动，而不是始终沉在水下。

(2)控制臀部高度：臀部的高度对蝶泳的划水深度有很大影响。手臂划水和打腿时，应努力将臀部上提至水面，以减少阻力并提高游泳速度。

(3)利用波浪动作：蝶泳的波浪动作是从胸部开始的，而不是从手部。通过手臂划水和腿部打腿产生的波浪动力，可以带动身体前进，减少划水深度。



改进打腿方式
(1)加强腿部肌肉训练：蝶泳的蹬腿动作是提供推力的重要来源。通过加强腿部肌肉的训练，可以提高蹬腿效果，减少划水深度。

(2)注意打腿节奏和力度：蝶泳的打腿应遵循一定的节奏和力度。手臂划水的同时，应配合打腿动作，形成向前的推力。打腿时，应避免过于用力或过于频繁，以免增加阻力。

(3)控制打腿深度：打腿时，应控制腿部下探的深度，避免过深地扎入水中。正确的做法是，利用腿部肌肉的力量进行鞭状打水，同时保持膝关节的柔韧性。