蛙泳手要划多大

在蛙泳外划阶段，手臂的分开宽度建议为两倍的肩宽。内划阶段则是产生推进力的关键阶段，需要充分发力并注意保持身体平衡。前伸阶段则是减小阻力和提高速度的关键阶段，需要保持流线型姿态。

外划阶段
(1)动作描述：手臂在完全伸直的状态下，向两侧分开，手掌从向下逐渐转向向外，并将前臂有力地向外伸出。
(2)划水宽度：外划时，手臂的分开宽度一般建议为两倍的肩宽，但具体宽度可以根据个人情况调整。如果力量较好，可以适当加宽。如果力量不足，则可以稍微窄一些。
(3)注意事项：向外划水主要是将水推向两侧，并不产生推进力，所以不必用力过猛，以免浪费体力。



内划阶段
(1)动作描述：内划是蛙泳划水过程中的一个重要发力点。当外划完成后，手臂迅速过渡到曲臂内划阶段，肘部弯曲，小臂着力进行划水。
(2)划水力度：内划时，双手前臂向内夹紧，将水向内推，这样可以产生推进力，并抬高上半身，减少阻力。
(3)注意事项：内划时要保持身体的平衡和稳定，避免因为手臂动作过大而导致身体晃动。同时，要尽量延长内划时间，以充分发挥其推进作用。



前伸阶段
(1)动作描述：夹臂前伸是蛙泳划水动作的收尾部分，也是减小阻力和提高速度的关键。在内划结束后，应立即进行夹臂动作，使两条手臂靠拢并向前伸展。
(2)动作要求：前伸时，手臂应伸直并拢，手掌从向上逐渐转向向内，再转向向下。手掌和手指要伸直，尽快在水中形成流线型，以减小阻力。
(3)注意事项：前伸动作必须向水中进行，以确保身体保持流线型姿态，为下一次划水动作做好准备。