为什么蛙泳划手很累

为什么蛙泳划手很累，主要有以下几点：
1.动作不规范
(1)外划阶段：如果手臂外划时动作过于松散，没有有效地向斜下方压水，可能会减少推进力，导致后续动作需要更多力量来补偿。正确的做法是两臂内旋，手掌心转向外斜下方，略屈腕，两臂向外横向划动至两手间距离约为两倍肩宽处。

(2)内划阶段：内划是产生推进力的主要阶段，如果肘关节位置不正确，掌心朝下或抱水力度不足，都会影响推进效果。正确的做法是掌心迅速转向内后方，手臂加速由外向内并稍向后横向划动，屈肘程度进一步加大，肘关节也同时向下，向后，向内收夹至胸部侧下方。

(3)前伸阶段：前伸动作如果不够积极或不够迅速，会影响下一次划水的准备。正确的做法是双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起，迅速恢复到起始姿势。



2.换气技巧不当
(1)换气时机：如果换气时机不对，如在外划阶段就开始抬头换气，可能会打乱整体节奏，增加划手的负担。正确的换气时机应在外划阶段结束时，头部微微抬起，配合换气动作。

(2)换气节奏：换气节奏应与划手动作相协调，避免因换气造成动作停顿或节奏打乱。建议初学者在练习时掌握"慢"字诀，勇敢地在蹬腿后漂浮，直到身体靠近水面再换气。

3.手脚配合不协调
(1)配合时机：在双手内划时开始收腿，在双手前伸过头时开始蹬腿吐气。蹬腿动作应与手臂前伸动作相协调，形成连贯的推进力。如果配合时机不对，如收腿过早或蹬腿过晚，都会影响整体推进效果。

(2)动作幅度：手脚动作的幅度过大或过小都会影响推进力和游泳速度。建议保持适当的动作幅度，避免产生不必要的阻力。



4.身体姿势不正确
(1)身体位置：蛙泳过程中，如果身体位置过低或过高，都会影响划手的效率和推进力。建议保持身体水平或略微倾斜的姿势，以减少阻力和提高推进力。

(2)腰部放松：腰部过于紧张或僵硬也会影响划手的灵活性。建议放松腰部肌肉，保持身体自然状态。