蛙泳手部划水老耸肩怎么办

蛙泳手部划水老耸肩怎么办，以下是一些建议：
1.耸肩原因
(1)肌肉紧张：初学者在蛙泳划水时，由于紧张或力量不足，可能会不自觉地耸肩。
(2)动作不规范：划水动作不标准，如手臂打开过宽，划水路线不正确等，也可能导致耸肩。
(3)缺乏核心力量：核心肌群力量不足，无法保持身体稳定，从而在划水时产生耸肩现象。



2.调整划水动作
(1)手臂位置：划水时，手臂应打开到与肩同宽，避免过度展开，有助于减少耸肩的可能性。
(2)划水路线：正确的划水路线是从外向内，再向前。在外划阶段，手臂和手掌应放松，并向外，后方划动。内划阶段，掌心转向内，手带动小臂加速内划，并在胸前并拢。前伸阶段，双手向前伸直，肘关节伸直，手臂平滑向前。
(3)控制划水力量：划水时，避免使用过大的力量，以免导致耸肩。保持手臂放松，利用水的浮力进行划水。

3.加强核心力量训练
(1)腹部练习：进行平板支撑，仰卧起坐等腹部练习，增强腹部核心肌群的力量。
(2)背部练习：进行引体向上，俯卧撑等背部练习，增强背部肌肉的力量和稳定性。
(3)整体协调：通过全身性的力量训练，提高身体的协调性和稳定性，从而减少耸肩现象。



4.放松与拉伸
(1)肩部拉伸：蛙泳前后进行肩部拉伸，有助于放松肩部肌肉，减少耸肩的可能性。
(2)全身放松：蛙泳过程中，保持身体放松，避免过度紧张。