什么是蛙泳内划

蛙泳内划指的是泳者将手臂从外侧向内侧划动，同时掌心朝下，小臂向内压水的一个动作过程。它是外划的继续，内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为"收手"或"回臂"。

动作要领
(1)掌心朝向：内划过程中，掌心应逐渐由向外转为向内，最终朝向内后方。
(2)划水方向：手臂从外向内，向下再向上划动，形成一个大弧度的划水路径。
(3)夹肘动作：内划时，应以肘部为轴，手掌和前臂内下转，做划水动作。同时，应逐渐屈肘，并在内划结束时达到一定的屈肘程度(如大约80度)。手掌划至肘下之前保持外转姿势，获得的推力更大。
(4)力的方向：内划的力应该是向上的，这样能够有效地提升游泳者的身体位置，减少阻力，从而加快游泳速度。



作用与意义
(1)产生推进力：内划是蛙泳划水过程中产生推力的唯一阶段，正确的内划动作能够产生强大的推进力，推动泳者前进。
(2)保持身体平衡：内划动作不仅有助于产生推进力，还能够协助身体保持平衡，提高游泳效率。
(3)影响游泳速度：蛙泳比赛中，蛙泳手内划的优劣往往直接影响着游泳者的成绩和排名。因此，掌握好蛙泳手内划的技巧和要领对于提高游泳水平和比赛成绩具有重要意义。



注意事项
(1)避免过早伸臂：内划过程中，应避免过早进入伸臂阶段，以减少推进力的损失。
(2)保持流线型：整个蛙泳过程中，包括内划阶段，都应尽量保持身体的流线型姿势，以减少阻力。
(3)协调配合：蛙泳内划应与腿部动作协调配合，形成完整的游泳动作周期。