仰泳推水肌肉酸痛怎么办

仰泳推水后出现肌肉酸痛是比较常见的现象，主要是由于肌肉在游泳过程中过度收缩和使用所致。

以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
1.休息与热敷
(1)适当休息：出现肌肉酸痛后，可以适当减少运动量或休息一段时间，让肌肉得到充分的恢复。
(2)局部热敷：可以使用热水袋或热毛巾对酸痛部位进行热敷，每次热敷约20-30分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，加速乳酸等代谢产物的排出，从而缓解肌肉酸痛。



2.按摩与拉伸
(1)轻柔按摩：对酸痛部位进行轻柔的按摩，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
(2)静态拉伸：游泳后可以进行适当的静态拉伸，可以拉长肌肉纤维，减少肌肉紧张和疲劳。注意拉伸时要避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。

3.药物治疗
(1)非处方药：如布洛芬等非甾体抗炎药，可以缓解疼痛和消炎。但需注意用药剂量和禁忌症，避免长期或大量使用。
(2)活络油或药膏：涂抹活络油或药膏在酸痛部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。但需注意是否有过敏反应。



4.预防措施
(1)热身运动：在游泳前进行适当的热身运动，如慢跑，拉伸等，可以增加肌肉的温度和柔韧性，减少肌肉受伤的风险。
(2)逐渐增加运动量：对于平时缺乏锻炼的人，建议逐渐增加运动量，避免突然进行高强度运动。
(3)保持良好的作息和饮食：保证充足的睡眠，饮食应富含蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。