自由泳抬肘不高怎么改正

自由泳抬肘不高怎么改正，以下是一些建议：
1.调整手臂动作
(1)练习高肘抱水：陆地上，可以使用拉力器或橡皮筋进行模拟练习。俯身，让上半身与地面平行，将拉力器或橡皮筋从身体前方拉向腹部，此时手肘应高于手腕，形成高肘抱水的动作。然后将这一动作应用到实际游泳中，抱水阶段，手臂应呈弯曲状态，肘部高于小臂，小臂高于手掌，形成有效的抱水面积。

(2)注意移臂过程：移臂时，应保持大臂拎小臂的方式提肘，避免手臂过于下垂或伸直。入水点应保持在肩前的延长线上，且肘部应高于手部，以确保手臂能够顺利进入抱水阶段。



2.加强肩部力量与柔韧性
(1)肩部力量训练：进行肩部力量训练，如哑铃侧平举，俯身飞鸟等动作，以增强肩部肌肉的力量。也可以尝试"螃蟹走练习"等趣味性的肩部力量训练方式。

(2)肩部柔韧性训练：进行肩部拉伸训练，如肩部旋转，肩部前屈等动作，以增加肩部的柔韧性。可以通过瑜伽等运动来辅助提高肩部的柔韧性。



3.注意呼吸与身体平衡
(1)保持正确的呼吸节奏：游泳过程中，应保持正确的呼吸节奏，避免因为呼吸不畅而影响手臂动作。可以尝试在每次划水后进行一次呼吸，以保持稳定的呼吸节奏。

(2)保持身体平衡：游泳过程中，应保持身体的平衡和稳定，避免因为身体晃动而影响手臂动作。可以通过练习平衡感来提高身体的稳定性。