自由泳高肘抬不起来怎么练肌肉

自由泳高肘抬不起来怎么练肌肉，以下是一些针对性的练习方法：
1.增强肩部肌肉力量
(1)弹力绳练习：利用弹力绳进行上肢力量训练，比如弹力绳划船，弹力绳肩部推举等动作，能有效地增强肩部肌肉的力量。



(2)哑铃侧平举：手持哑铃，两臂下垂在体侧，掌心向内。然后同时向外，向上举起哑铃至两肩的高度，稍停片刻，再慢慢放下还原。这一动作能够锻炼到中三角肌和斜方肌，增强肩部肌肉力量。

(3)俯立侧平举：俯身向前，两臂下垂在体前，掌心向下。然后两臂同时向外，向上举起，至与肩齐平或稍高，稍停片刻，再慢慢放下还原。这一动作主要锻炼中三角肌。

2.提高肩部柔韧性
(1)肩部拉伸：站立或坐着，将一只手臂举过头顶，用另一只手臂轻轻拉住肘部，向身体方向拉伸，感受肩部的伸展感。保持几秒钟后，换另一只手臂进行拉伸。



(2)瑜伽动作：一些瑜伽动作，如猫牛式，下犬式等，都能有效地拉伸和放松肩部肌肉，提高肩部的柔韧性。

(3)游泳前的热身运动：在游泳前进行充分的热身运动，如肩部旋转，手臂绕环等，有助于放松肩部肌肉，提高肩部的灵活性和柔韧性。