蝶泳如何抬头划手

1.抬头动作
蝶泳的呼吸一般遵循两臂划水1次，呼吸1次的节奏。划水过程中，当两臂向内划水即将结束时，头部开始逐渐抬出水面。这个抬头动作是随着两臂向后划水自然进行的，头和肩的位置逐渐升高，同时呼气也由慢到快地进行。当两手划水至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，为接下来的吸气做准备。



2.划手动作
(1)手入水：蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩，肘前伸，两手沿曲线向外，后，下方抓水。

(2)划水：两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开达到最大宽度后，手臂转为向内，向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近，形成"钥匙孔"形的划水路线。

(3)推水与出水：随着手臂继续向内，向上和向后划水，两手逐渐推开水面。当两手推水结束时，手臂出水，并在肩的带动下经空中向前移臂，准备下一次入水。移臂时，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂带动前臂前摆。



3.抬头划手的协调配合
(1)呼吸与划水的配合：在手臂结束向内划水时，头部抬出水面吸气。吸气动作要迅速而充分，以便为接下来的划水动作提供足够的氧气。移臂时，头部还原入水，继续下一个划水周期。

(2)身体姿势的保持：抬头划手过程中，要保持身体的平稳和水平姿势。避免身体过度起伏或扭曲，以免影响划水效果和速度。

(3)四肢动作的协调：蝶泳的四肢动作是双臂和双腿同时协调发力。抬头划手的同时，双腿也进行鞭状打水动作，以提供额外的推进力。