蛙泳为什么一呼吸完就极速下沉

蛙泳为什么一呼吸完就极速下沉，主要有以下几点：
1.换气基本功不扎实
问题：在水中呼气和吸气的时间掌握不好，导致换气时身体重心不稳定。比如换气时间过长，在出水之后才开始呼气，或者吸气太慢，从而使得整个呼吸过程太长，而身体在换气时是不做动作的，过长的时间非常容易使身体沉入水下。

解决方法：在浅水区双手扶着池边练习连续换气，提高在水中呼气和吸气的能力。同时，要注意水下吐气时要慢慢控制出气量，使之在出水面的那瞬间恰好吐完，出水之后，要快速地吸入足量空气。

2.腰腿力量不足
问题：腰部和腿部的力量不够，使得身体在换气时失去平衡。或者换气时会挺一下肚子，小腿会翘起来，这属于划手没起到一点点抬头的作用，纯靠腰腿的反作用力让上半身的水平位置变形，方便头部出水面，但低头之后会沉得很深。

解决方法：进行腰腿力量训练，如仰卧起坐，平板支撑等，提高腰部和腿部的力量。练习漂浮，学会在水中保持滑行姿态，避免腿沉底。也可以通过拿着浮板，换气蹬腿的方式进行练习，换气的时候要快，动作要小，肩膀尽量不要出水面。做好这点之后，再扔掉浮板，加上划手。



3.划手和换气的配合不佳
问题：抬头换气时，身体竖起来，划手没起到抬头的作用，导致换气后身体下沉。

解决方法：换气时，注意划手要起到抬头的作用，不要单纯依靠腰腿的力量。同时，注意手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部。蛙泳的收手技术环节要特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态，这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。

4.换气时头部位置过高
问题：蛙泳出水换气时，因为害怕呛水，吸不到气或者吸气将水吸入口中，所以过度地抬高头部，使身体与水面成过大角度，身体浮力减小，重心下移，腿部朝下，致使身体下沉。

解决方法：蛙泳时，腰背部，头部与大腿部位大致呈直线，与水面的角度切勿过大，换气时的可以适当增大角度至45-60度，但是头部一定不能抬得过高。吸气时水可能有部分水进入口中，含着在下次吐气的时候吐出即可。



5.蹬腿夹水动作不正确
问题：蛙泳的主要前进动力来源于腿部的动作，主要就是蹬腿夹水。如果蹬腿夹水的动作没掌握好，只蹬腿不夹水，或者夹水过慢，那么身体失去动力，就会容易下沉。

解决方法：蹬腿与夹水两者是一体的，一定要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能过慢地夹水。一开始可以在池边抓住固定物做蹬腿与夹水练习，一直做到动作熟练。