蛙泳腿收不进去怎么练

1.陆上练习
(1)坐撑练习
坐在长凳或台阶边缘，双手后撑，双腿自然伸直。慢慢屈膝，收腿，尽量让两腿靠近臀部。注意观察自己的腿部运动，确保两侧腿部角度一致，并在正中心完成动作。脚外翻，在臀部和膝关节不动的情况下尽量增大外翻幅度。练习时，注意动作的节奏和连贯性，屈膝，收腿时动作节奏要慢。

(2)俯卧练习
俯卧在泳池边上，腿放在水中，髋部尽量贴近池边。做收腿，翻脚，蹬腿，夹腿，滑行五动作的练习。体会用脚掌蹬水的感觉，双腿蹬直并夹紧。



2.水中练习
(1)扶岸练习
反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面。按照蛙泳腿连续动作要领来进行练习，注意收腿时小腿慢慢向大腿收，膝盖同时分开，约与肩宽。也可以浮于泳池岸边，用手撑起身体，保持头部在水面上，两腿并拢，漂浮于水面，然后一样按照蛙泳腿连续动作要领来进行练习。

(2)持浮板练习
手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作。蹬出后漂浮一下，再按蛙泳腿连续动作做练习。练习时，注意浮板可能导致身体倾斜，下半身位置低于理想状态。



(3)夹板练习
下水后，夹一个8字板进行踢腿练习。佩戴呼吸管，专注于踢腿动作，同时保持平衡。这个练习有助于感受翻脚动作，确保脚部动作比膝盖更宽。

(4)反蛙泳蹬腿练习
将手臂放在身体两侧，身体浮在水面上。进行正常的蛙泳蹬腿动作，注意不要让膝盖出水，稍微划过水面是可以的，但要避免整个膝盖露出水面。如果感到困难，可以找一个浮板扶住，这有助于防止大腿过度收回。如果膝盖踢到浮板，说明大腿收得过紧。