蛙泳高肘抱水是什么意思

蛙泳高肘抱水是指在蛙泳划水过程中，保持肘部高于手腕的一种技术动作。这种姿势能够最大化手掌，手腕和前臂与水的接触面积，从而更有效地利用手臂力量进行推进。

1.高肘抱水的意义
(1)提高划水效率：高肘抱水能够增加划水过程中的推进力，使泳者在前进时获得更大的动力。
(2)保持身体平衡：高肘姿势有助于泳者维持身体的平衡和流线型，减少水阻，提高游泳的整体效能。
(3)辅助换气：换气时保持高肘姿势可以提供更好的支撑面，帮助完成换气动作。



2.高肘抱水的动作要领
(1)准备动作：手臂伸直，掌心向下，手指并拢，双臂与肩同宽。
(2)外划：双手同时向外划水，手臂微微弯曲，手腕自然下垂，掌心向后，手指指向两侧。外划的宽度不宜过大，以免影响后续的抱水动作。
(3)内划：当双手划至与肩同宽时，开始内划。内划时，手臂逐渐弯曲，掌心向后，手指指向下方。同时，手臂向内旋转，使掌心朝向胸部。内划的动作要快速有力，以产生更大的推进力。
(4)高肘抱水：在内划的过程中，要保持高肘的姿势，即肘部高于手掌。这样可以更好地利用手臂的力量，提高抱水的效果。
(5)夹肘前伸：当双手内划至胸前时，迅速夹肘，使双臂紧贴胸部。然后，手臂向前伸直，掌心向下，手指并拢，完成抱水动作。夹肘前伸的动作要快速有力，以减少水的阻力，提高游泳的速度。



3.注意事项
(1)发力顺序：蛙泳高肘抱水的发力顺序是先外划，再内划，最后高肘抱水。发力时要注意手臂的动作和力量的传递，以确保抱水的效果。
(2)发力时机：发力的时机要准确，过早或过晚都会影响抱水的效果。一般来说，当双手划至与肩同宽时，开始内划并发力。当双手内划至胸前时，迅速夹肘并前伸。
(3)发力强度：发力的强度要适中，过大或过小都会影响游泳的速度和效果。发力时要感到手臂有一定的紧张感，但不要过于用力，以免造成肌肉疲劳和受伤。