蛙泳如何出水高

蛙泳如何出水高，以下是一些建议：
1.正确的抱水和划水动作
(1)外划阶段：掌心向外，手掌与水成45度角，感受向外向下的推力。外划不宜过宽，以免影响内划的抱水效果。
(2)内划阶段：在保持肘关节高位的同时，手掌向下向后拉水。当肘关节即将垂直于水面时，掌心转向内向上，迅速完成抱水并前伸。内划时应开始夹肘动作，夹肘动作有助于前伸时手臂形成锐角，减少水阻。



2.利用腰腹力量
(1)腰腹为支撑点：在手臂高肘抱水至内划阶段时，上半身应以腰腹为支撑点，借助抱水的力量顺利出水。
(2)挺腹动作：出水过程中，可以配合挺腹动作，使上半身更加顺利地出水。

3.协调配合
(1)手臂与腿部的配合：蛙泳时，手臂和腿部的动作需要协调配合。在手臂划水的同时，腿部应放松，待手臂前伸时，再用力蹬腿。
(2)呼吸的配合：划水过程中，要注意呼吸的配合。通常是在手臂划水时抬头吸气，手臂前伸时低头呼气。



4.练习与调整
(1)分解练习：可以先进行分解练习，单独练习手臂的抱水和划水动作，以及腰腹的挺腹动作，逐渐掌握技巧。
(2)整体配合练习：在分解练习的基础上，再进行整体配合练习，将手臂，腿部和呼吸的动作协调起来。