仰泳伤肩膀吗

仰泳如果技术动作不正确或过度训练，是有可能伤到肩膀的，这种损伤通常称为"游泳肩"。游泳肩是游泳过程中因过度使用或不当使用肩部而导致的肩部损伤，主要表现为肩前疼痛。



1.游泳肩的成因
(1)准备活动不足：游泳前未进行充分的热身活动，导致肩部肌肉和韧带未能适应即将到来的运动强度。
(2)技术动作错误：仰泳时肩部动作不规范，如划水过程中肩关节内部结构之间的撞击和摩擦，可能导致肩部损伤。
(3)肌肉疲劳与微细损伤：长时间，高强度的游泳训练，特别是单一动作的重复，可能导致肩部肌肉疲劳和微细损伤。
(4)肩关节周围肌力不均衡：肩部内外旋肌力量不均衡，可能导致肩关节受力不均，增加损伤风险。

2.仰泳中肩部受伤的表现
游泳肩的症状可能包括肩部疼痛，肿胀，活动受限等。疼痛可能在游泳过程中逐渐加重，也可能在游泳后的一段时间内出现。活动受限可能表现为肩部外展，前举等动作受限。



3.预防与应对措施
(1)充分热身：游泳前进行充分的热身活动，特别是针对肩部的热身，如肩部环绕，拉伸等，以增加肩部肌肉的柔韧性和适应性。
(2)保持正确泳姿：学习并掌握正确的仰泳技术动作，确保肩部动作规范，协调，避免不必要的撞击和摩擦。
(3)加强肩部力量训练：通过专项体能训练，如肩胛骨周围肌力，腹肌，髋关节周围肌肉和腰背肌的力量练习，提高肩部肌肉的力量和稳定性。
(4)合理控制训练强度：避免长时间，高强度的单一动作训练，合理安排训练时间和强度，避免肩部肌肉过度疲劳。
(5)及时放松与恢复：游泳后进行适当的放松活动，如被动拉伸，积极性休息，按摩等，以缓解肩部肌肉疲劳和预防损伤。