自由泳推水手掌怎么练

1.基础练习
(1)手掌并拢练习
站在泳池边或浅水区，双手手掌并拢，模拟推水的动作。注意保持手掌的紧绷感，像刀刃一样切入水中。逐渐增加练习的速度和力量，以提高手掌的推水效率。

(2)推水方向练习
在水中，沿着身体中线方向发力，将水推向后方。控制好手掌的移动轨迹，确保推水动作连贯，流畅。可以借助浮板或踢腿板进行练习，以专注于手臂动作。



2.分解练习
(1)入水与抓水练习
手指入水前伸直手掌，以掌面朝向自己的方向，用食指，中指，无名指指尖斜插入水。入水后，手掌朝向池底，肩膀贴近脸颊，形成一直线与身体中轴线平行。利用手腕把掌心转向身体后方，进行抓水动作，寻找新的支撑点。

(2)抱水与推水练习
手掌和小臂一起竖直向下进行抱水动作。抱水后，沿身体中线方向发力，将水推向后方。注意手掌的推水轨迹，确保推水动作连贯，有力。



3.综合练习
配合呼吸与踢腿：在进行推水手掌练习时，注意配合呼吸动作，保持呼吸的节奏和深度。同时，可以加入踢腿动作，以提高身体的平衡和稳定性。