蝶泳划水节奏怎么练好

陆上模仿练习
(1)节奏点训练：在陆上进行模仿练习时，可以单纯地进行两次腿配合划手的节奏点训练。手臂动作可以随意摆动，用下蹲的方式去找打腿节奏点。这个练习的目的是慢慢形成肌肉记忆，当手臂摆动的时候不需要思考就可以做出正确的打腿节奏点。

(2)加入区别练习：在陆上找到两次腿与划手的节奏点后，要加入第一次打腿和第二次打腿的区别，把两次腿的不同点带入到节奏点中去。



水下分解练习
(1)单臂蝶泳练习：从单臂蝶泳开始练习，一个手在前，另外一个手划水，跟随每一次划水进行两次打腿，去找正确的节奏。相对于蝶泳配合来说，单臂蝶泳移臂和换气都更加轻松，不会给身体带来更多的负担，所以最开始用单臂蝶泳来练习手腿配合的节奏点是比较好的选择。

(2)"333"练习法：当单臂蝶泳节奏点掌握得比较好时，可以进行"333"的练习。即左边单臂游三次，右边单臂游三次，之后进行三次的双臂配合蝶泳。如果在三次配合中节奏点混乱了，也不用着急，可以再一次进行左三右三的单臂练习，来找回之前正确的节奏点。