蝶泳怎样做到压胸时手臂上抬

蝶泳怎样做到压胸时手臂上抬，以下是步骤和技巧：
1.理解压胸动作
(1)压胸的定义：压胸是将胸肩向前下方运动，臀部向前上方运动的过程。这一动作会将手臂"拉"入水中，并将腰部"塌"紧。

(2)压胸的发力：压胸动作主要由胸部发力，但也可以理解为由第一胸椎(约与肩平)直接引领。



2.手臂上抬技巧
(1)手臂位置：压胸时，手臂应保持在贴近水面的位置。随着压胸动作的进行，手臂会被"拉"入水中，并逐渐上抬至耳朵上方。

(2)配合躯干发力：压胸时，要注意配合躯干的正确发力。躯干应随着压胸动作进行波浪形运动，有助于将手臂"拉"入水中并上抬。

(3)保持流线型：手臂上抬的过程中，要保持身体的流线型，有助于减少水的阻力，提高游泳速度。



注意事项
(1)避免手臂直接入水：如果手臂在压胸时直接入水并向下划，不仅抱不到水，还会降低压胸幅度。因此，在压胸时，要让手臂随着身体的波浪形运动自然上抬。
(2)保持身体平衡：蝶泳中，保持身体的平衡至关重要。要避免身体左右摇摆或上下起伏，这可以通过加强核心肌肉力量来实现。
(3)练习节奏：蝶泳的节奏非常重要。要在压胸，手臂上抬，腿部动作和换气之间找到正确的节奏。这需要通过不断的练习来掌握。