蝶泳腿游不快怎么办

蝶泳腿游不快怎么办，以下是一些建议：
1.技术动作改进
(1)保持身体波浪形：身体向下弯曲过大会破坏波浪形，影响打腿效率。应多做小幅度的水下蝶泳腿练习，找到身体波浪形的感觉。向下打腿时不要打得太深，微微压胸提臀，保持身体的波浪形和打腿的频率。

(2)熟悉发力点：动作不连贯或不熟悉发力点会影响打腿速度。应回顾技术动作，熟悉蝶泳腿发力点。发力应由髋关节开始，依次带动大腿，小腿做波浪动作。



(3)控制头部动作：头部活动范围过大不利于掌握身体位置，增加阻力。应控制头部动作，使肩部保持在水平面附近。

(4)保持身体平衡：蝶泳过程中，保持身体平衡有助于提高效率。应注意手脚配合时机，避免在打腿时头部过度上下移动。

2.练习方法提升
(1)陆上模仿练习：通过陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，熟悉并掌握发力点和动作要领。

(2)水中分解练习：在水中进行手扒池边蝶泳腿部打腿练习，双手扶板蝶泳腿部打腿练习等分解练习，强化腿部动作。



(3)配合练习：进行双手前伸蝶泳腿部打腿练习，双手前伸反蝶泳腿部打腿练习等配合练习，提高身体协调性和整体效率。

(4)呼吸与打腿配合：练习扶板蝶泳打腿和呼吸配合，掌握打腿与呼吸的节奏。

3.身体力量训练
(1)核心力量训练：加强腰部，腹部核心力量训练，有助于提高打腿时的力量传递效率。
(2)腿部力量训练：进行针对性的腿部力量训练，如腿举，深蹲等，增强腿部肌肉力量。