蛙泳腿脚尖向内还是向外跑

蛙泳腿的脚尖方向在收腿，翻脚，蹬腿和滑行这四个阶段中会有所变化。在收腿阶段脚尖向内，在翻脚和蹬腿初期脚尖向外，在蹬腿结束和滑行阶段脚尖又转向内。这种变化是为了更好地适应蛙泳腿部动作的需要，提高游泳效率和速度。

(1)收腿阶段
脚尖方向：脚尖朝向身体内侧或轻微向内旋。
动作描述：收腿时，两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉。同时，膝和踝逐渐分开，屈膝屈髋，脚跟向臀部靠拢。小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，以减少阻力。



(2)翻脚阶段
脚尖方向：脚尖向外翻，脚掌朝向身体外侧。
动作描述：当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖。此时，脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面，为蹬水创造有利条件。

(3)蹬腿阶段
脚尖方向：在蹬腿初期，脚尖仍然保持向外翻的状态；在蹬腿即将结束时，脚尖逐渐转向内，与小腿并拢。
动作描述：蹬腿是产生推进力的主要阶段。蹬腿时，应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节。在向后蹬的同时向内夹水，形成弧线形的鞭状蹬腿动作。蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。



(4)滑行阶段
脚尖方向：脚尖朝向身体内侧，与小腿保持并拢状态。
动作描述：蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。