蛙泳腿是先蹬腿还是先抬腿

蛙泳腿部动作的顺序是：先收腿(抬腿的准备动作)，然后外翻，接着蹬夹水，最后滑行。

(1)收腿：收腿时，两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉。同时，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40-45度角，小腿与水面几乎垂直。



(2)外翻：外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作。当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面。外翻动作有助于增大对水面，为蹬水创造有利条件。

(3)蹬夹水：蹬腿是产生推进力的主要阶段。蹬腿时，应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节。在向后蹬的同时向内夹水，形成鞭状蹬腿动作。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈。蹬腿动作方向是先向外向后蹬，然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内，向后和向下的蹬夹腿。蹬腿结束后，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。



(4)滑行：蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。此时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。