蛙泳怎么拉起身体

蛙泳怎么拉起身体，以下是一些建议：
1.手臂动作
(1)内划：手臂向内划水时，应产生向前上的反作用力，使胸背部反弓，将上体的肩背部拉出水面。
(2)伸臂：手臂开始前伸时，胸背部从反弓转为向前上方拱起，与蹬腿的配合协助伸臂完成，并使身体呈流线型鱼跃前扑。伸臂要快，肘关节要在接近水面的位置前伸，整个划水过程中，手的路线应尽量长而伸展。



2.腿部动作
(1)蹬腿时机：在波浪式蛙泳中，蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。正确的蹬腿时机是当手臂前伸到3/4时开始蹬腿，此时头和躯干正在前冲，快速蹬夹水能够协助完成前冲并使身体保持在水面上。
(2)腿部力量：蹬腿时，应使用大腿和臀部的力量，而不是仅仅依靠小腿。这有助于产生更大的推进力。

3.躯干动作
(1)核心发力：要想实现有力的前冲，需要核心肌群的主动发力。这有助于形成前后双推力，使前冲更快更远。
(2)身体姿势：在波浪式蛙泳中，身体应保持流线型，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这有助于减小前进阻力。



4.呼吸与节奏
(1)呼吸技巧：波浪式蛙泳的呼吸是随着肩和躯干向上，向前的波浪动作，头自然前伸，露出水面吸气。这样不仅不会破坏身体前进的力量，而且还使身体保持流线型。
(2)节奏控制：在前冲时，必须快速，有力地发挥爆发力。节奏需要我们有规律地变换动作，一旦变得慢吞吞，之前的努力就无法发挥出来。