蛙泳腿为什么要翻脚

翻脚的主要目的是使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。通过翻脚，小腿和脚的内侧面向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。这样，当腿部向后蹬夹时，能够产生更大的推进力，从而推动身体前进。

翻脚的动作要领
(1)小腿靠近大腿：收腿将要结束时，小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量收回靠近臀部。
(2)膝盖间距：收腿过程中两膝盖间距离不能过大，收腿结束进行翻掌时两膝盖间距离要小于双踝间距。
(3)翻脚时机：把握好收腿的时机，在收手结束时即可马上收腿，并在收腿结束时迅速进行翻脚动作。
(4)双踝外分：翻脚时，双踝要向外分开，使脚掌勾紧向外翻开，脚尖转向两侧。



翻脚对蛙泳推进力的影响
(1)减小阻力：正确的翻脚动作能够减小收腿时的阻力，使腿部动作更加流畅。
(2)增大推进力：通过翻脚，小腿和脚的内侧面对水，蹬夹时能够产生更大的推进力。蹬夹动作的速度越快，产生的推进力就越大。



翻脚动作的常见错误及纠正方法
(1)不敢做动作：初学者可能因为胆小或害怕喝水而不敢做翻脚动作。此时，需要克服恐惧心理，加强练习，逐渐熟悉和掌握翻脚动作。
(2)肩部过于紧张：肩部紧张会导致身体不上浮，影响翻脚动作的完成。在练习时，要保持肩部放松，使身体自然上浮。
(3)踝关节柔韧性差：踝关节柔韧性差也会影响翻脚动作的完成。可以通过加强踝关节的柔韧性训练来改善这一问题。