蛙泳抓水是什么动作

蛙泳抓水是指在蛙泳划水过程中，手臂在向外划水后，迅速转为向内，向下，向后划水，以产生推进力的动作。在这个过程中，手掌和前臂会感觉到水的压力，并开始用力抓水，以增加划水的深度和力量。

动作要领
(1)手臂位置：在抓水阶段，手臂应处于向外划水的结束位置，即手臂与身体形成一定的夹角，一般为40-45度。
(2)手掌方向：手掌在抓水时应由向外转为向内，并逐渐弯曲手腕，使掌心朝向身体内侧。
(3)用力方式：抓水时，手臂应迅速转为向内，向下，向后划水，以产生推进力。同时，手掌和前臂应用力挤压水，增加划水的深度和力量。
(4)身体配合：抓水过程中，身体应保持平稳，不要有过多的晃动或起伏。同时，腿部应配合手臂的划水动作，保持放松状态，为后续的蹬水动作做好准备。



注意事项
(1)避免过早抓水：过早抓水会导致内划距离缩短，影响速度。因此，应在手臂感觉到水的压力后再开始抓水动作。
(2)保持手臂放松：抓水过程中，手臂应保持放松状态，不要用力过猛或过度紧张。这样可以减少体力消耗，提高划水效率。
(3)注意呼吸节奏：抓水过程中，应配合呼吸节奏进行换气。通常是在手臂向外划水时呼气，向内划水时吸气。这样可以保持呼吸顺畅，提高游泳耐力。