自由泳划手能锻炼哪些肌肉

自由泳划手动作能够锻炼多个肌肉群，主要有以下几方面：
1.上臂肌肉
(1)肱二头肌：主要负责手臂的屈曲动作，在划水过程中起到关键作用。
(2)肱三头肌：负责手臂的伸展动作，特别是在推水阶段，肱三头肌得到充分的锻炼。
(3)肱肌：连接肱骨和尺骨，在划水过程中起到辅助和稳定作用。



2.前臂肌肉
肱桡肌，肱尺肌，腕屈肌，腕伸肌等：这些肌肉负责手腕的屈伸以及手掌的翻转，保证手臂在水中具有良好的抓水能力和推水效果。

3.肩部肌肉
(1)三角肌：特别是三角肌后束，在划水过程中起到推动手臂向后划水的作用。
(2)冈上肌，冈下肌，小圆肌等：这些肌肉共同稳定肩关节，保证划水动作的顺利进行。



4.背部肌肉
(1)背阔肌：是划水过程中的主要发力肌肉之一，负责推动手臂在水中向后划水，产生推进力。
(2)菱形肌，斜方肌等：这些肌肉在划水过程中起到稳定和支撑作用，帮助保持身体的平衡和稳定。

5.胸部肌肉
胸大肌：划水过程中，手臂划水时完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，增加胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。