自由泳划手就失去平衡怎么回事(原因+解决方案)

1.划手动作不当
(1)划臂动作过于偏外：手臂在水中划水时偏出身体范围太多，导致划水不充分，可能是手臂稳定性太差造成的。
解决方案：多做手臂分解练习，巩固技术动作，确保划水时手臂保持在身体范围内。

(2)翻腕：划臂时手腕向手背的方向翻，可能是由于手臂力量不足造成的。
解决方案：加强手臂力量训练，可以带上划手板进行划水练习，同时养成良好的划臂规范动作。



(3)抱水时抽肘：抱水阶段，大臂在小臂还没有收到位时就已经开始向下移动，形成抽肘动作。
解决方案：多做分解练习，形成肌肉记忆，确保在抱水时小臂和大臂能够协调配合。

(4)手臂没有推到底：推水时手臂没有推到大腿根部，导致推水力量不足。
解决方案：推水过程中，注意将手臂推到大腿根部，两手臂伸直推到底，以充分发挥推水力量。

(5)空中移臂角度过大：可能是个人关节肌肉过硬导致的。
解决方案：多做一些拉伸和放松的动作，同时加强动作练习，确保空中移臂时角度适中。



2.身体配合不协调
(1)手腿配合不当：当一只手臂入水前伸时，如果同时下打同侧的腿，会导致身体单侧下沉，形成"顺拐"动作，不利于保持平衡。
解决方案：当一只手臂入水前伸时，同时下打另一侧的腿，形成对角线配合，有助于维持身体的平衡。

(2)换气不当：单侧换气会导致左右动作不一致，换气侧身体转动幅度更大，为了维持平衡，手腿会做出一些潜意识动作。
解决方案：锻炼自己进行双侧换气，避免单侧换气导致身体左右动作不一致。如果只会单侧换气，可以强迫自己弱侧换气，逐渐向强侧靠拢。



3.身体条件差异
(1)力量差异：由于经常使用一侧肢体搬拿重物或支撑身体，导致身体力量一边大一边小。
解决方案：通过针对性的力量训练来平衡两侧肢体的力量。

(2)柔韧性差异：身体柔韧性不同，如压肩时一侧肩膀感觉更强烈。
解决方案：多做拉伸练习，提高身体柔韧性，确保两侧肢体在划水时能够协调配合。