自由泳先转头还是先划手

自由泳中，转头和划手的动作是相互协调，相互配合的，没有一个绝对的先后顺序。从技术和动作流畅性的角度来看，可以认为转头动作一般是在划手动作开始之前或同时进行的。

在自由泳的呼吸和划手配合中，泳者一般会在划手动作开始前或开始时进行转头，以便将嘴巴转向水面进行吸气。这个转头动作是自然的，被动的，由身体的滚动和划手动作的带动而完成。同时，划手动作也会随着转头的进行而开始，两者相互配合，形成一个流畅的游泳动作。



练习时，泳者可以通过以下步骤来体会转头和划手的配合：
(1)站在水中或池边，进行陆上模仿练习。一只手伸直在身体前方，另一只手伸直紧贴身体，呈转头呼吸状，体会转头的动作和时机。

(2)在水中进行扶板打腿转头呼吸配合练习。一只手扶板，另一只手进行划水动作，同时配合转头进行吸气。注意保持身体的平衡和稳定。

(3)进行完整的配合练习。在游进过程中，将转头和划手动作相互配合起来，形成一个流畅的游泳动作。注意控制呼吸的节奏和划手的频率，保持身体的平衡和稳定。