自由泳划手很锻炼肌肉吗

自由泳划手可以锻炼到多个肌肉群。

肩部肌肉
自由泳的划水动作需要肩部肌肉的协同工作，包括三角肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，菱形肌和肩胛提肌。这些肌肉在划水过程中负责提供力量和方向控制。

上臂肌肉
(1)肱三头肌：位于上臂后侧，在划水和推水阶段发挥主要作用。
(2)肱二头肌：位于上臂内侧，在拉水阶段发挥主要作用。



前臂肌肉
前臂肌肉包括尺桡腕伸肌，尺桡腕屈肌，旋前肌和旋后肌。这些肌肉在划水和抓水阶段发挥重要作用，帮助控制手臂的精细动作。

背部肌肉
(1)背阔肌：位于背部下方，在划水和保持身体姿势方面发挥作用。
(2)斜方肌：位于背部两侧，在划水动作中辅助肩部肌肉发力。
(3)竖脊肌：在自由泳时，身体和躯干保持不动，背部的竖脊肌需要绷紧，因此也会得到锻炼。



胸部肌肉
手臂划水时，是完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

腿部肌肉
虽然自由泳划手主要锻炼的是上肢肌肉，但腿部肌肉也会得到一定程度的锻炼。在划手的同时，大腿需要不断摆动，小腿做前后的屈伸运动，这会锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉。