长时间不打乒乓,恢复训练时有哪些注意事项

进入球馆以后，首先要注意的就是防伤防病，进球馆后不要一上来就打球，发力打，首先要做的事就是去热身，在球馆慢跑几圈，然后再拉伸一下。比如说手腕，肩，腰以及腿，热身好了后，再进行打球。那么在打球过程中，先不要发大力，先小力量再大力量一个过程，先积累手上的感觉。

第二点就是，作为一些纠正错误动作的球友，一定要抓住这个契机，为什么是一个契机呢？因为很长时间没有打球，一些错误的动作就淡化了，那么在刚上球台的时候，一定要抓住这个契机，找准正确的动作，然后来进行击球。那么在整个规范正确动作的时候，首先要多做徒手，把动作相对稳定住，然后再上球台。那么在上球台的时候，一定要量化击球，不要想着去发力，先要多体会身体的感知。比如说手的位置跟身段的位置在哪？整个动作的发力顺序是什么？在这里的发力不是指发大力，而是整个动作的流程。



再一点就是击球过程当中的时候，可以做一些夸张式的练习，比如说你的动作比较夹，或者你的用力方向比较靠左，那么在纠正这种动作错误的时候，夹得多的可以尽量把胳膊伸直，如果你的用力方向比较靠左，那么在练习的时候就不要向左，在击球过程中直接往前，这样在纠正动作过程当中会有更大的帮助。

最后一点就是在纠正动作的时候，要学会去抓重点，哪个有问题就着重哪个，比如你是击球手腕的问题，在练习过程中可解决手腕的问题，如果你是身体重心的问题，那么在击球过程中就专心解决重心的问题，一定要记住少发力，多去体会动作的感知，有量化，然后循序渐进进行训练，这样你规范动作和稳定动作就会有一定的效果。

最后再说一下，因为很长时间没有打球，那么在训练的量上一定要控制，千万不要第一天，第二天的训练就六，七个小时，你练的时候可能感觉挺好，但是后续身体的恢复就会受到影响。再一个打完球后要注意放松，拉拉肩，按摩按摩，这样对第二天的训练会有帮助。