用好腰部对于打乒乓球有哪些帮助

乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作组成需要靠全身协调运作来完成。概括来讲，乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手都是以身体重心为轴心，以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动，是一种力的传递。想打好乒乓球，就要学会如何使用自己的身体，尤其是腰部，腰部可以称之为人体的核心区，由骨盆和脊柱及周围组织构成。核心区是完成各种动作的核心环节，所有肢体运动都是以核心区为轴心进行的。

1，动作
乒乓球的每个技术动作都与腰部密不可分。就拿拉球这一大家最关注的技术来说，拉球的整个动作需要脚，腰，前臂，手腕几个环节同时集中发力，在最佳的击球点上爆发出最大的力量。能做到准确，顺畅的完成整个动作需要一个漫长的过程，但往往大家只注重如何发力，打出必杀技，所以力量的来源基本靠手。有些球友认为:自己不用腰的力量也可以完成拉球，当然，靠手打球并不是完全错误，在上旋拉球时完全可以做到这点，因为可以借用对方的回球力量，但是击球质量通常一般。在进攻下旋球时，单纯依靠手臂拉球是不可取的，因为没有足够的力量来源去抵消回球的旋转，所以，手臂用力的方式只能处理一部分来球，而不是全部。所以我建议大家在练习拉球时，多注重腰部力量的使用，多加体会利用身体各个部位的力量产生最后的合力，随之反馈到击球的一瞬间。

说完了进攻，咱们再聊聊防守与腰部的关系。可能大家比较好奇，防守与腰部怎么会有联系？我打个比方:拳击比赛时，一方在防守，奋力保护自己的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在紧紧支撑整个身体，保持好自己的重心不被对手破坏。在乒乓球的防守时，道理也是相通的，如果腰部没有力量的支撑，整个身体会处在一个松弛的状态，速度快，力量大的来球会把你冲散。如果身体紧凑，精力很集中的情况下，即使再快再重的来球，有了腰部支撑，人的重心自然前倾，要学会利用身体的控制去防守。尤其专业运动员在这方面做得非常明显，在与他们交手时会感到他们的防守如同铜墙铁壁一般。



2，连接
在打球过程中，很多人总是单一部位发力，要么手臂发力，要么脚下的力量传递不到手臂上，这恰恰反映了大家缺少对腰部力量的使用。腰部是人体力量的核心，也是上肢与下肢力量传递的枢纽，少了它，力量就无法有效的作用在击球上，腰部就像一个导体，使整个力量贯穿到全身。

如何做到肢体与腰部的连接？我建议将动作重新定型，比如在准备正手拉球时，一定是腰部旋转的同时带动前臂的转动，一定要加深这个动作和感觉的印象。大家在练习时往往只做好了一次或者几次，但是要把技术动作根深蒂固在你的脑海里，形成一种条件反射，才能在比赛中做到游刃有余。很重要的一点是，要根据球的来球的速度来决定腰部转动的幅度，即来球速度快，腰部转动小，来球速度慢则腰部转动大的原则；上旋时，腰部平行转动，下旋时，呈下斜线转动。注意，只有腰部的转动才能连接上肢与下肢的力量，使得在每一板击球时，具有制造旋转与速度的动力来源。

3，稳定
赛场上，技术的稳定性和威胁性同样重要。除了千锤百炼以外，想提高动作的稳定性，腰部的力量必不可少，腰部就像缰绳一样，可以拴住那未被驯服的野马。我见过不少的球友，拉球的力量非常大，绝对是世界级选手的质量，但命中率极低，而且自己往往不能驾驭手上的感觉，只要稍微紧张，水平大打折扣，导致比赛严重失常。在场下，往往很清楚问题的所在，但一到了赛场上，就是控制不住自己。



所以大家一定要明白，腰部力量永远大于手臂的力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是调节来球，属于非常细腻的动作调节，而非力气活。不会发力和击球不稳定的球友们，何不尝试把手臂的力量转移到腰部，从腰部开始，逐渐找到力的传递，换一种途径来释放力量呢？

除了连接动作以外，腰部的作用还在于控制重心。大家可以做个试验:在准备姿势时，用力绷住腰部，会发现膝关节自然向下压，两腿顿时自觉用力支撑，会感觉整个人从上到下充满了力量，这时，重心自然产生了。大家老问重心在哪，其实，身体的每个部分都是重心，只是不太善于控制重心，或者控制的时间不够。尤其在打球过程中，只要球没有落地，你的腰部就要用力量控制整个身体的重心，使其不被破坏，这个方面对于半路出家的爱好者来说比较困难，但我希望通过我的表述，你能很快的找到这种感觉，并作用到实际运用当中。

4，流畅
乒乓球的魅力所在不仅是速度与旋转的结合，还有流畅性。观察一个球员水平高低的主要判断，就是看他打球时的发力是否流畅自如，技术连接是否紧密。想使得打球更加顺畅，每一个动作之间的还原十分重要，而还原的根本就是腰部的快速旋转。往往大家在动作结束后就忘记了还原，眼看着球过来之后再进行还原和下一个动作。还原的过程等于一个动作的结束，也是下一个动作的开始，所以单独依靠手臂还原是不够的，必须依靠腰部带动手臂整体还原。还原的目的是争取打球的时间和空间，有了这两点的保证，才能使得整个打球趋于流畅，合理。在击球合理的情况下，质量和命中率自然上升。腰部的作用就像一辆火车头，把每一个单独的技术环节有效的串联起来，运用越多，运转越快，使其发挥它的最大作用。



5，发力
其实乒乓球的五大制胜要素中，力量只是其中的一种，还有四种可以在场上使用。我很理解他们的心情，不过我希望大家能换个角度思考问题，毕竟赢球的方法有很多，这种行不通，可以换别的方式，毕竟条条大路通罗马。

说到发力，大家的第一反应有可能是挥动手臂，而我的第一反应是全身动作。那么哪一部分力量最大？我可以毫不犹豫的告诉你，是腰部。说到这点，我不得不提到一种运动，那就是掷铁饼，大家应该都看过这种运动，运动员通过几圈的原地旋转，使其身体像陀螺一样越转越快，通过运动惯性进行蓄力，在丢出铁饼的一瞬那脚下制动，铁饼像出膛的炮弹一样飞出去。当然，打乒乓球时身体不用旋转那么多，但一定腰部要加速旋转，脚下制动，控制力量的方向，使球准确去向要去的落点。整个过程类似丢铁饼的动作。力量的来源是全身，核心力量在腰部，力量输出要加速。记住这几点要领，你的力量会更好的得到释放。