正手攻球如何做到腰手合一[实战经验谈]

提到正手攻球，自然就离不开腰带手这个环节，腰动，手动，腰不动，手不动。就好比把躯干比喻成大树的躯干，把手臂比喻成大树的树枝。大树一转腰，树枝跟随着动。这句话的意思就是，大臂基本是不动的，大臂的每一个动作，都是随着腰的转动而摆动。

许多朋友要问了，我打比赛的时候，球一来，我手就先上去了，腰就忘记动了。这可怎么办？其实，不是忘记了腰在动，而是整个腰带手这个动作没有灌输到潜意识里，也就是说，还是缺少练习。

打个比方，许多朋友都会开车，那我们开车的时候，有没有开到人突然过来，我们的意识在想，啊，人来了，我要刹车。或者类似的这样的思想呢。其实这属于意识层面，在意识层面经过的想法，我们再赋予实施，对于开车这个事情来讲，就是来不及了。所以为什么新车要练车。如果大道没有人，新手开的也不差，如果有人，就紧张了，不会处理了。

乒乓球也是一样的，打比赛肯定要比平时紧张，一紧张，动作就容易变形。那么要练到一个什么程度？练到你的潜意识里，只要球一来，就出这个动作。而不像有些人练习基本功一个样子，打比赛又是一个样子。用你的动作打球，而不是因为打球而出这个动作。这是我要强调的第一点。



我看见许多人打球，身体都在那里乱动，说的过分一点，其实他打球身体也随着摆动，但摆动的不是腰，是屁股。

这样的人还不在少数，而且他是有意识的去扭动，而不是无意识的那种自然的摆动。有这样情况的人，会很郁闷，不讳言的说，我以前就是扭屁股这种类型的，人家跟我说扭腰，我不理解，我说我扭的就是腰啊。终于有一天，一高人跟我说，你坐在椅子上，转腰。我会，他说你站起来继续转腰，我也会。他说你把重心降下来，完了，又变成扭屁股了。

随后我才知道了，屁股是屁股，腰是腰，尤其是重心降下来的时候，很容易混为一谈。这点是初学者要十分注意的。那么，屁股动不动，或者腿动不动，随着腰自然摆动就好了。不动，很生硬，不利于以后发力，乱动，腰的转动体现不出来。

那么，我们怎么才能做到那种无意识的摆动，或者说是自然的腰带手呢？放松。

放松是初学者学习乒乓球的第一大难关。有的人打了一辈子，都没有体会到放松是怎么一回事。尤其是引拍时候的放松，这个放松，直接影响到右半部分身体的发力。如果不会放松，那么肩膀就是打球力量的来源，再加上身体的摆动，那么这两个力就起冲突了，自然就会卸掉这两个力。

我曾经接到一个网友的提问，说我的肩膀疼了好长时间，去医院治疗了半个多月才好。我一了解情况，就是纯粹的用肩膀打球。这个肩膀总是在发力发力，就容易引起肩膀的相关毛病，当然这个因人而异，有的人用肩膀打了一辈子球，肩膀也没什么大的问题。

那么这个放松，是如何做到的。一就是长打，时刻提醒自己。第二个，有一个方法，但不是每个人都适用。而且这个方法要在正手攻球动作相对于标准的情况下才能适用，新手一上来就学这个动作，会适得其反。引拍的时候，不要去发力引，而是把胳膊自然落下来，然后甩到引拍的位置，这个甩，是放下来，胳膊本身是有重量的，因为有地心引力，通过地心引力这个力量，把胳膊甩到引拍的位置，而不是发力去甩。



再明确一点的说，击打球之后，有个暂停，停下来，胳膊受地心引力，会自然下垂，利用这个力量的余力，摆到引拍的位置。就比如说，正手攻球收小臂，不是刻意去收，而是攻球之后剩余的力量，顺势一收就足够了反复体会这个放松，体会到了，再变成直线引拍。而一旦这个放松会了，那么你自然就能体会到你放松的时候，肩膀的状态，腰的状态，甚至重心的状态。

综述，转腰，转重心，都不是有意识去做的，球速那么快，哪有那么多时间考虑这些，我重心够不够低啊，我引拍到不到位啊，我有没有转腰啊。这些都是很自然的出来的一个动作。所有的教学，告诉该怎么做的，其实是结果，不是告诉咱们过程。一旦打出来了，参考教练锁讲的，引拍放松，腰带手，转重心，一看全对了，你的正手也算是入门了。这是我要强调的第二点。

放松学会了，从手型说开去，这又是一个大问题。许多网友会问，手型有什么问题，大臂都不动了，我手腕固定的也很好啊。未必。对于初学者来讲，手腕在引拍和击球的整个过程中，是固定的，不要随意动，当然也不是发力去握拍。自然放松，固定。就可以了。这个可以慢慢体会，我说了，或者说了一万遍，自己体会不到，这东西还是我的，不是你的。只有你自己体会到了，哦，原来是这个样子，这东西就是你的了。

那么手型容易出现什么问题呢，第一，刚才讲了，手腕的乱动。这个自己去想办法解决。第二，才是我要说的重点，球拍的拍头，要和小臂成一条直线。有许多初学者都不是一条直线上，有的往里扣，有的往外撇。这对击球都会有影响。

既然说到有影响，咱就说说有什么影响，如果手臂不和拍头一条直线，那么触球的瞬间，球在拍上有个往右下或者左下走的感觉，当然球不会真的往右下或者左下走，因为根本没有那么长的时间会往下走。那么是什么造成这样的感觉呢，是球接触海绵的瞬间造成的。这直接影响到以后拉弧圈的问题。



我们所说的爆冲，不过就是前冲弧圈，力量发的比较好，就成了爆冲，但爆冲的基础就是正手攻球。如果球往下走，这个动作的扩大化直接会造成拉弧圈的时候，球晚于球拍出去。而前冲弧圈是7打3磨，发力向前，而高吊弧圈是3打7磨，发力多向上。而球往下走，动作变大之后，那么就变成了摩擦居多，而发力又向前，就造成了前冲不前冲，高吊不高吊。这也是业余为什么弧圈没有威胁的原因之一。

那么再说说手型正常的感觉，如果手型是正常的，那么在触球瞬间，能明显感觉，球往上走。学过物理的都知道，力是相互的，所以球拍因为这个作用力，有往下走的感觉。如果没有这个感觉，就要检查一下手型了。

不知道大家有没有注意过，高手比赛的时候，近镜头的时候，或者慢放的时候，他们拉的弧圈许多都不是直线，当然肯定不是侧弧圈。都是带一点侧旋转的。

这样的好处是什么，大家都知道，发球的时候下旋和侧旋威胁都不大，侧下的威力会比这两种更大。当然这是基于判断好旋转落点以及同一个水平的人发出的球。

为什么侧下的球会威胁更大，一要判断下旋的强弱，还要判断侧旋的强弱。而带侧旋的爆冲也是这个道理，你可以不吃我爆冲，但可能吃我爆冲的侧旋，尤其是对于直板推挡防弧圈来讲，心里本来就不是很有底，加上带侧旋，他回球的落点就更不能随心所欲了。



那么，如果打出这种带侧旋的弧圈呢。比正常击球点稍微晚一点。正常击球点是击打球的中后部，而晚一点，击打的是球的右中部。这样侧旋就出来了。当然，一般的教练都不会这么教，这么教有风险，弄不好击球点都不准了，所以这个技术要在正手基本成熟的时候，再尝试。手型这是我要强调的第三点。

那么第四点，就是重心的问题，重心一定要降下去，重心要在前脚掌上，这样利于以后的发力。如果重心降不下来，正手一发力，身体就很容易往后仰，不仅仅整个击球动作都变了，整个步伐和节奏都变了，发力也散了。这就是重心没降下来的结果。尤其是步伐，重心一起来，步伐的连续性也变了。

说了这么多，如何检验自己的正手攻球是否已经达到了腰手合一，有一个简单的方法，就是在正手攻球中，如果碰到落点不好的时候，是否可以用平常的击球方式，动作，把球回击回去。而不是档啊，碰啊，挑啊，非常规动作。如果每个球都可以这么做到，那么，恭喜你，你的正手攻球训练基本可以达到准专业的水平了。