潜泳憋气怎么练

潜泳憋气怎么练，以下是一些建议：
(1)放松技巧：尝试憋气前，尽量放松身体和心灵。可以在泳池边找个不需要耗费体力的位置，利用冥想或其他放松技巧来冷静头脑。在水中可以使用"面部浸入式"的技术，需要至少3分钟去加强潜水反射。

(2)调整呼吸：开始深而缓慢的腹式呼吸，呼气时间要长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。如果感到头晕或手指刺痛，应放慢呼吸节奏并增加停顿时间。



(3)吸气技巧：尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即使觉得有点"太满"。对于初学者来说，有时最好从85-90%的最大吸气量开始，逐渐增加最大吸气量。

(4)憋气技巧：尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。继续保持感受你的身体，尽量放松嘴和舌头，这样就不会强制屏气。



(5)恢复呼吸：首先，要把所有的废气排出你的身体，方法是吐出一点空气(20%)然后马上吸气到饱满。这样可以确保有足够的氧气迅速提供给最重要的部位。