蝶泳腿如何发力训练

蝶泳腿如何发力训练，主要有以下几点：
1.基础发力练习
(1)陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习
站立，手扶支撑物(如墙壁或栏杆)，模仿蝶泳腿部的鞭状打水动作。发力点应在髋关节，依次带动大腿，小腿做波浪动作。注意体会髋部发力，依次带动大腿，小腿的感觉。

(2)扶板打腿练习
俯卧，两手扶打腿板前缘，连续做有节奏的打腿练习。练习时，注意保持身体平衡，由腰腹发力带动大腿，小腿和脚踝依次完成鞭状打水动作。臀部每次向下打水都要露出水面，膝关节放松并略为弯曲，从髋关节发力向下打腿，将力度传到至脚背，最终发力至水。



2.进阶发力练习
(1)双手前伸蝶泳腿部打腿练习
双手前伸并拢，上臂夹住头部，进行蝶泳腿部打腿练习。练习时，注意体会身体与腿部的鞭状动作感觉，保持身体平衡。可逐渐加大练习的距离和次数，提高腿部力量和技术水平。

(2)反蝶泳腿练习
仰卧在水中，进行反蝶泳打腿练习。练习时，注意体会体位变化对腰腿鞭状动作的影响，以及脚踝的感觉。也可进行水下或组合形式的练习，提高身体和腿部力量。

(3)侧卧水中蝶泳腿部打腿练习
侧卧在水中，进行蝶泳腿部打腿练习。练习时，注意体会侧卧状态下腰腿做鞭状动作的感觉，以及水对脚面的压力。动作要规范，可由慢到快逐渐提高练习难度。



3.综合发力练习
(1)垂直海豚打腿练习
采用垂直姿势做蝶泳打腿动作，头部上仰，两臂位于体侧。加大身体动作幅度，注意力集中在臀部，用力打腿使身体从深处提升到尽可能的高处。练习波浪动作技术，提高身体的爆发力。

(2)螺丝刀练习
依次进行俯卧蝶泳打腿，右侧打腿，反蝶泳腿，左侧打腿等练习。练习时，注意体会不同体位下腰腿鞭状动作的感觉和差异。可提高身体滚动和控制能力，以及上踢，下踢技术动作的水平。

(3)超级打腿练习
俯卧，两臂在背后握住，抬头进行蝶泳腿练习。练习时，注意保持身体流线型，提高打腿的力量和效果。也可进行划臂与蝶泳腿配合的练习，提高整体技术水平。