身体不协调如何学蝶泳

身体不协调如何学蝶泳，以下是一些建议：
1.基本动作和技巧
(1)手臂动作：蝶泳的手臂姿势可分为入水，抱水，划水，推水，出水和空中移臂六个部分。入水时手臂同时入水，入水点在肩的延长线上。抱水时手臂继续外旋。划水时前臂和手掌是主要对水面。推水时双手向外推水。出水时利用推水的惯性提肘出水。空中移臂时两臂由空中前移。

(2)腿部动作：蝶泳的腿部动作就像一只海豚在水中打水一样，双腿同时移动并紧贴在一起。每一次划水时，应该进行两次踢水，推水时腿部动作幅度可以小一些，手臂出水并进行空中移臂时，需要进行一次更大幅度的踢水。



(3)身体姿势：蝶泳需要身体像波浪一样扭动，背部经过水面时，胸部上升臀部最低，胸部下降时臀部最高。

(4)呼吸技巧：蝶泳的呼吸时机取决于速度。当速度提起时，推水和二次踢水同时迸发，身体呈15度角冲出水面，下巴稍微前推，利用水浪吸气，但不要抬头，保持高位滑行。

2.制定针对性的练习计划
(1)分解动作练习：将蝶泳的各个动作分解开来，逐一进行练习。例如，可以先练习手臂的入水，抱水，划水和推水动作，再练习腿部的踢水动作，最后再将手臂和腿部动作结合起来练习。

(2)使用辅助工具：练习过程中，可以使用浮板，脚蹼等辅助工具来帮助保持平衡和提供额外的动力。浮板可以用来练习手臂动作，而脚蹼则可以加强腿部的踢水力量。



(3)注重身体协调：练习时，要特别注意身体各部分的协调配合。通过扭动腰部来控制身体的方向，同时保持高位，稳定的肘部和手臂动作。

(4)加强核心力量训练：核心力量的强弱直接影响到蝶泳的协调性和稳定性。因此，可以通过一些核心力量训练动作(如平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等)来加强核心肌群的力量。