蝶泳的初学学什么动作

蝶泳是一种技术难度较高的泳姿，初学者学习蝶泳时，需要掌握以下几个关键动作：
1.手臂动作
(1)入水：手臂应同时入水，入水点在肩的延长线上或略窄于肩的延长线，肘部稍屈并略高于小臂，手掌领先，与水面成40-45度角。入水时要保持手臂放松，避免用力过猛。

(2)抱水：手臂入水后，应尽可能沿水面向前伸肩和伸臂，两手和前臂内旋并外分，向外向后划水。当两手外划至超过肩宽时，屈腕并屈肘，完成抱水动作，形成高肘姿势，为划水阶段做好准备。

(3)划水：做好抱水动作后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势。手的运动方向从向下，向外，向后转为向内，向上和向后。随着手臂向内上方的划动，屈肘程度逐渐加大。当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100度角，两手之间的距离最近。然后手臂内旋，从原来的向内，向上，向后方转为向外，向上和向后方的划动，逐渐伸肘，伸腕，使前臂和手尽量保持对水。



(4)推水：当两手距离最近时，双手向外推水。手的运动方向为向外，向上，向后。推水的前半部有较大的向后运动分量，推水的后半部有较大的向外，向上运动分量。

(5)出水：当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性提肘出水。出水时掌心向内，朝向大腿的内侧，小指领先，以较小的截面出水，减小出水阻力。

(6)空中移臂：推水结束提肘出水后，两臂由空中前移，开始移臂。移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂沿身体两侧抛物线前摆。移臂速度要快，否则会导致身体下沉。



2.腿部动作
(1)打腿姿势：蝶泳的打腿动作由躯干发力，经过髋，膝，踝关节的动量传递，各部分协调配合形成波浪式的动作。两腿自然并拢，两脚稍内旋成内八字，两腿的动作应同时进行。

(2)向上打水：当两腿前一次向下打水动作结束时，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上升至水面，髋关节屈成约160度角。接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开。当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面(在水下约45厘米处)，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110-130度角，完成向上打水动作。

(3)向下打水：随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方打水，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。



3.呼吸动作
(1)呼吸时机：蝶泳的呼吸动作与手臂和腿部动作紧密配合。一般来说，在两臂划水到肩部下方时，头部开始出水呼吸。呼吸时要快速，不要耽误时间。

(2)呼吸方法：头部要向侧面转动，让嘴巴露出水面。吸气时要张大嘴巴，快速地吸入空气。呼气时可以在水中进行，也可以在头部出水时进行。呼气时要缓慢，将体内的废气排出。

4.身体姿势
(1)保持流线型：蝶泳过程中，头部要与脊柱保持一条直线，不要抬头或低头。身体要保持水平，不要上下起伏过大。身体的起伏会影响前进的速度和效率。

(2)波浪式扭动：蝶泳需要身体的参与，让身体像波浪一样扭动。当背部经过水面时，胸部上升而臀部最低。当胸部下降时，臀部最高。通过抓住正确的时机，使身体动作与手臂和腿部动作同步，可以提高游进速度和效率。