蛙泳沉下去上不来怎么办

蛙泳沉下去上不来怎么办，以下是一些建议：
1.呼吸方法调整
(1)正确换气：蛙泳换气时，要避免头部抬得过高，否则会使身体重心上移，腿部朝下，导致下沉。正确的做法是，换气时头部与水面保持适当角度，用嘴快速吸气，用鼻慢慢呼气。如果吸气时水进入口中，可以含着在下次吐气时吐出。

(2)控制呼吸节奏：蛙泳时要在水下就开始吐气，出水后快速吸气，避免换气时间过长导致身体下沉。可以通过练习来掌握这个节奏，例如在水中不游动进行换气练习。



2.动作技巧改进
(1)手臂划水：手臂划水时，肘部不要划到身体后方超过肩部，否则会导致胸廓打开，重心下移到臀部，造成身体下沉。正确的做法是，手臂入水时尽量伸直，划水时手掌向外旋转，推水时快速有力，同时保持肘部与肩部呈垂直状态。

(2)腿部动作：蛙泳的主要前进动力来源于腿部的蹬腿夹水动作。如果蹬腿夹水动作不正确或力量不足，会导致身体下沉。因此，要加强腿部力量训练，如做蛙跳，深蹲等，同时练习腿部动作的协调性，确保收腿时尽量减少水阻，蹬腿与夹水同时进行。



3.身体姿势调整
(1)保持水平：蛙泳过程中，要保持身体水平，胸部微收，腹部紧绷，以减少水阻。如果胸部过于挺出或腹部下沉，会增加水阻，导致下沉。

(2)稳定姿势：在水中维持稳定姿势，避免摇晃。摇晃会增加水阻，影响游泳速度，也可能导致下沉。