自由泳怎样转肩推水(步骤+注意事项)

自由泳怎样转肩推水，以下是具体步骤：
1.准备姿势
在开始转肩推水动作之前，需要保持身体放松但平衡。双臂自然伸直，手掌向外，手指并拢，肩膀放松下沉，身体微微前倾，腿部稍微弯曲。这样的准备姿势有助于减少阻力，为后续的划水动作做好准备。



2.转肩动作
(1)移臂时的转肩：在移臂过程中，无论是直臂还是提肘，单侧肩膀的灵活转动都是必须的。只有肩膀被提起来，才能让手臂在空中顺利地从后到前进行移动。移臂时，保持中轴线稳定，头部不要晃动，以肘部为中心画圆，通过上，前，下，后四个点进行转肩。这样有助于确保手臂在移臂过程中能够顺利地过渡到推水阶段。

(2)入水前的送肩：在手臂入水前伸的过程中，需要进行送肩动作，即肩膀向前转动。这有助于确保手臂能够以正确的角度入水，为后续的推水动作打下良好的基础。如果肩膀没有前送，初始划水点就会很近，划水路线也会很短，动作看起来也不够舒展。

(3)推水时的转肩：在推水阶段，肩膀的前后运动也很重要。前方肩膀向前送肩前伸，后方完成推水，延长整个划水路线。当一侧手在水下划水时，另一侧手可能正在移臂入水。此时，肩膀就像跷跷板一样，一头需要抬高时，另一头就要辅助降低。这有助于保持身体的平衡和稳定性。



3.推水动作
(1)手掌朝向与角度：推水过程中，手掌应逐渐转向下方，手指指向后方，有助于确保手臂能够沿正确的路径向后推水。

(2)手臂与身体的夹角：推水时，手臂应保持与身体一定的夹角，以避免过度贴近身体导致阻力增加。同时，也要避免手臂过度远离身体，以免浪费力量。

(3)推水的力度与节奏：推水时应逐渐增加力度，确保力量能够顺畅地传递到水中。同时，要保持平稳的推水节奏，避免过快或过慢导致动作不协调。



注意事项
(1)保持手指并拢：在推水过程中，手指应始终保持并拢状态，以避免产生额外的阻力。
(2)注意身体的平衡与稳定性：在转肩推水过程中，要保持身体的平衡和稳定性。避免出现手忙脚乱或身体失衡的情况。
(3)逐渐增加难度与复杂性：在掌握基本转肩推水动作的基础上，可以逐渐增加难度和复杂性。例如增加转体的动作，提高划水的力度等。