自由泳直臂需要转肩吗

自由泳直臂划水需要转肩。

1.转肩重要性
(1)完成划手动作的前提：没有转肩就无法完成正确的划手动作。在移臂时，无论是直臂还是提肘，单侧肩膀的灵活转动都是必须的。只有肩膀被提起来，才能让手臂在空中顺利地从后到前进行移动。

(2)避免肩部损伤：忽略转肩部分的自学自由泳者很容易导致肩袖损伤。如果在移臂时肩膀不转动，生硬地抬起胳膊，肩膀承受的压力就会很大，容易受伤。



2.转肩在自由泳直臂划水中的作用
(1)送肩动作：在入水前伸过程中，需要进行送肩动作，即肩膀向前转动。如果肩膀没有前送，初始划水点就会很近，划水路线也会很短，动作看起来也不够舒展。

(2)辅助移臂：当一侧手在水下划水时，另一侧手可能正在移臂入水。肩膀就像跷跷板一样，一头需要抬高时，另一头就要辅助降低。如果水下划水时肩膀没有小幅度下沉，另一侧的移臂入水就会受到影响。

(3)延长划水路线：推水阶段，肩膀的前后运动也很重要。前方肩膀向前送肩前伸，后方完成推水，可以延长整个划水路线。



3.转肩练习方法
(1)直臂转肩练习：在移臂时，手臂伸直，通过手臂带动肩膀被动跟随转动。手臂与水面垂直接近最好，避免过近导致横移，无法实现转肩效果。动作要慢一些，保证每次肩膀充分转动。

(2)直转曲练习：当肩膀能够灵活转动时，开始练习直转曲。进行四次直臂后衔接四次曲臂，曲臂时小臂放松，类似提肘移臂。通过直臂与曲臂的转换，保持肩膀大幅度转动，顺利过渡到提肘移臂中。