自由泳抱不到水怎么办

自由泳抱不到水怎么办，以下是一些建议：
1.调整技术动作
(1)保持高肘姿势：在手臂入水后，应积极向下方插入，同时手掌从向斜外下方转向斜内后方。开始屈腕，屈肘，确保肘部高于手部，形成高肘姿势。这样可以迅速过渡到较好的划水位置，并为后续的推水动作做好准备。

(2)注意手臂与身体的协调：手臂应沿着身体的中线或稍微向内的轨迹进行划动，身体应随着手臂的划动而自然转动，以更好地利用水的力量。



(3)利用核心力量：在抱水过程中，要充分利用核心力量，包括腹部，背部和臀部的肌肉群。这些肌肉群的收缩能够为手臂提供额外的力量支持，使手臂更有效地抱住水。

(4)注意手部角度和力度：手掌应略微朝向下方，并确保手指并拢，以减少阻力。根据个人情况调整手部力度，既要保持足够的抱水力度以产生推进力，又要避免过度用力导致肌肉疲劳。



2.改善身体位置
(1)保持身体平衡：在游泳过程中，要保持身体的平衡和稳定。避免左右晃动或上下起伏，以减少阻力并提高游泳效率。

(2)调整身体姿态：确保身体俯卧在水面上，而不是过于倾斜或垂直。这样可以更好地利用水的浮力，使手臂更容易抱住水。