自由泳划手动作要领和技巧是什么

一、要领
(1)指尖斜切入水：入水前，肩膀必须高于水面，以减少水阻。以中指入水，指尖要像刀刃一样斜切入水，手掌朝向池底。入水时，肩膀要立即贴近脸颊，使肩膀，手肘与手掌形成一直线，此直线与身体中轴线平行。

(2)掌心向后抓水：肩膀到手肘保持不动，利用手腕把掌心转向身体后方，寻求新的支撑点。此时并非划手的主要推进期，而是全力推水的准备期。



(3)高肘抱水：抓水完成后，内屈手臂形成高肘，将抓到的水稳稳地抱住，直到胸部的位置来到手掌上方为止。注意是身体通过手臂前进，而非手臂划过身体。

(4)推水：将手臂撑在前面所抱的水上，利用转动的惯性将身体向前推出。推水时，手掌应推直划到大腿处结束，手肘接近伸直。

(5)提臂恢复：手掌，手肘与手臂全部放松，随着转动肩膀把手臂提出水面。

二、技巧
(1)转肩配合：划手动作需要与转肩动作相配合。肩膀的灵活性可以使划手的每个部分动作做得更加完善。提肘移臂时，肘部要始终高于手掌，关键在于转肩。

(2)手臂放松：空中移臂时，手臂要尽量放松，以节省体能并促进疲劳恢复。

(3)积极伸展：手掌入水后，手臂要立即向前伸展，同时肩膀向前送出。避免手臂下压水，制造不必要的阻力。



(4)利用水的阻力：感受水的阻力，并利用这种阻力产生反向推进力，推动身体前进。

(5)防止溜肘：高肘的姿态是为了建立手掌，小臂共同形成的阻力面，用这个阻力面对抗水阻产生反作用力形成推进力。在游进过程中不能溜肘，以防让肘部丧失阻力面，减小推进力。

(6)加速推水：在推水的最后阶段，要注意加速用力，以提高推进效果。

(7)保持头部稳定：无论是否换气，头部都要保持稳定，眼睛应看向池底。