浅谈横板反手发力方法及练习的几个阶段

1，整体反手发力方法和几点注意
反手我主要是腰腹前发力，这个力量相对腰侧发力要小，但打起来要灵巧一些，腰侧发力大，而且侧拐强烈，如果手感不强还是用腰腹前发力比较好，上台率也高，发力时大臂带小臂，这时主阿要是协调性的问题。身体要稍下沉一点，给展开时留下足够空间。小臂发力时用力要象扇子打开一样的弧线，方向微调可以创造出不同轨迹。发力时重心一定要稳，大力要在击球一瞬间发出，形成鞭打效果。专业选手打反手时速度快，动作不大，那是因为他的瞬间速度太快，如果放慢动作的话，整体动作差不不多。反手每个环节都要求作到位，差一个环节击球质量就差很多。反手动作还跟个人习惯有关。但整体意思没有变。1，重心要稳。2，瞬间速度要快3，击球动作完整流畅。只要是不是特殊大斜线，反手可以在全台大部分角度进攻，只是相对正手而言攻击力要小些。但够出奇，灵巧，可为正手攻击创造良好的条件。

2，球友反手练习时需注意的几个阶段
第一阶段:从熟悉球感开始
可能有些朋友刚开始打反手，没有基础，这一阶段比较重要，因为是建立球感的阶段，个人认为应当以反手推挡为主。击球时不要加任何手腕动作。肘不要抬。板与腕在一条直线上。板高度略高于肘，击球时不要发力，以推出球即可，主要体会击球瞬间感觉，体会击球是击在哪个位置(大致位置就可以)当你练习到可以50-100不掉时，可以进入下一阶段。(一般周期在1周-2周)



第二阶段:从拨练习开始稍加一些力量
这一阶段是以拨为主。板身倾斜一定角度，重心要稳(这一点很重要，有些球友击球时重心已经失控，那么击球角度，质量就已经变了，不可能打出高质量的球)击球瞬间可稍加力量，体会击球感觉，可有意识地控制球的方向。(这一阶段主要练习控球方向)。当角度适当时可以加大力拨。当你这一阶段可以练习到可以50-100不掉时，可以进入下一阶段。(一般周期在1月-2月)

第三阶段:从击球时摩擦练习开始
这一阶段可以有意识地加上摩擦球的动作，主要在旋转上练习，发力时不只是拨，要有瞬间摩擦的感觉，(这是腕子的事)加腕子动作。练习时一定要以慢为主，体会感觉。(球友有的心急，力量很大，但这样你是不会体会击球一瞬间腕子控球的感觉的)当你在这一阶段可以在全台任意角度接球，(只要能上台就行)这一时期你的反手技术已经初步成形。

反手不论什么动作，重心稳，动作流畅，击球鞭打效果，手腕微调这几样你做到了，技术上反手会有一个质的飞跃。先重心，大臂，小臂，手腕，手指(特殊标一下，估计业余选手里用不到手指的体会，到手腕已经不错了)一般周期在半年-1年。



第四阶段:反手技术整体调整阶段
反手击球时可以发中等力量击球，可有意识加上旋转及控制方向。以接发球主要起反手，以攻为主。适当参加比赛以促进反手技术，主要上反手攻球。尽量避免搓球。

这一阶段以调整为主，因人而宜，有些人体会好，技术上就会上一台阶，会主动发力，体会差一些的可以将球用反手对付一下，过渡一下，但形成不了以攻为守的局势。(一般周期在1年-若干年)

第五阶段:检验反手整体效果
检验方法就是对方发球，无论发哪个角度，你都可以用反手攻击，(有点偏激，不过主要是检验你的反手达到什么样的技术)，当你已经可以击打上述各个角度的发球，那么，恭喜你朋友，你反手应当在业余球友当中有一席之地了。

结语:
反手主要以灵巧，出奇为主攻方向，打乱对方的进攻或防守体系，为正手创造进攻机会，应与正手互相结合，个人看法是无论正手反手都很重要，主要是控制对方。