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日常生活中如何训练提升自己的网球技术

2019-10-24 20:04:47  阅读[52]
导读:网球大体上是一种厌氧性活动,所以在体能的训练上,要开始把规律性的有氧活动改为速度的训练。俯卧撑,仰卧起坐,踮脚跳,高抬腿,小碎步等等等等,这些都是非常常见的练习方法,每天定时定量的坚持下去,体能自然就不是问题啦。
球技想要提升,多打多练当然还是最重要的。但如果附近没有场地,或者又没有别人跟你一起练习,日常生活中应该怎么提升自己的网球技术呢?以下球场外的训练方法,帮助你保持球感,提高自己的技术水平。

一,对墙练习
很多人都说,想打好网球,必须得过打墙壁这一关,在没有球场的情况下,墙壁就是最佳的练习伙伴。

选择一个平整的墙面,并且距离墙面大概半场(9米)的位置进行练习。如果允许的话,可以带个粉笔在墙上画一条与网差不多高的线(大概1米),以更好的查看自己的练习效果哦。

有了这堵墙,练习正反手,截击什么的,都不在话下啦。练习前最好给自己定一个小目标哦,比如说要打多少个回合,要打中某个点多少个,这样你的练习会更加有效。

日常生活中如何训练提升自己的网球技术图1

二,意念练习
对,你没看错,第二个方法,就是意念练习。别小看意念的作用哦,科学研究表明:头脑意念训练其实非常重要,也有一定的作用。

意念练习首先需要站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置,击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作,并可看着球星的击球视频自行纠正,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

随后的时间里,用意念方法在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,边做动作。

在挥击时,设想球就在身边,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快地反复做徒手挥拍动作练习,直到动作被熟练,自如地掌握,达到动作定型。

三,抛球练习
每一个刚刚练习上手发球的人都知道,抛球的稳定性对发球来说多么重要。

练习抛球地方应该是在户外或者家中天花板够高的房间,先手持拍子举到头顶,看一下这个高度,再加上5-10cm大概就是抛球要抛的高度了,然后记住这点并反复练习抛球,使球总能抛到那一点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。

日常生活中如何训练提升自己的网球技术图2

四,连续拍球
任何时候只要手里有一把球拍,都可以进行简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手,眼的配合。

最简单的就是向下拍球,看自己不丢球能够连续弹拍多少次。还可以尝试用拍框来颠球,重点练习你的盯球能力和手眼协调能力,这个方法比较难,可以看下自己的最高纪录是多少哦~

而如果想提高放小球的感觉,可以试试把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。

五,体能训练
最后就是体能训练啦,好的体力和耐力对一个比赛有着至关重要的作用。

网球大体上是一种厌氧性(anaerobic)活动,所以在体能的训练上,要开始把规律性的有氧活动改为速度的训练。俯卧撑,仰卧起坐,踮脚跳,高抬腿,小碎步等等等等,这些都是非常常见的练习方法,每天定时定量的坚持下去,体能自然就不是问题啦。

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